Vaak wordt nog geadviseerd om met een "rechte" rug te tillen om klachten en "slijtage" te voorkomen. Deze opvatting is echter achterhaald om meerdere redenen.
Anatomisch gezien is de lage rug ontworpen om te buigen en te strekken. De gewrichten van de onderrug zijn voornamelijk georiënteerd in de sagittale richting en bieden beperkte rotatie (ongeveer 1 a 2° per wervelniveau, of 5 a 10° over de hele onderrug). Als de rug gemaakt was om altijd neutraal te blijven, zou de anatomie in de loop van de evolutie wel veranderd zijn, vergelijkbaar met de structuur van een dijbeen.
Daarnaast weten we dat de rug sterker wordt naarmate we hem progressief belasten, net zoals spieren sterker worden door krachttraining. Zelfs bij het tillen met een "rechte" rug is er minimaal 20° flexie in de onderrug. Maak je dus geen zorgen over het tillen met een gebogen rug of de noodzaak om continu een rechte rug te houden. Gebruik gezond verstand om de belasting van je activiteiten (werk of sport) geleidelijk op te bouwen.
Risicofactoren voor rugklachten zijn eerder genetica, overbelasting, onderbelasting en BMI (door systemische ontsteking) dan tillen met een gebogen rug.
Hieronder vindt u een video waarin alles in 6 minuten wordt uitgelegd:
link naar video: https://www.youtube.com/watch?v=LrnH1MPyCqs
Comments